Svøm for livet!

Onsdag 30.12.09
Type: Fotball
Sted: Åkrahallen
tot.tid: 60min
Div:26min AVG 148, 14,37min 161AVG, 17,04 169 AVG.

Tirsdag 29.12.09

Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen
tot. dist: 3850m
Div:
400m crawl tid: 6,43min puls:132
4x75m 25m fly, bryst, crawl
500m crawl tid: 8,34min puls:144
3x50m fly
500m rygg m/z tid:8,36min puls:132
500m beinspark m/Z tid:8,06min puls: 120
300m drills
8x25m under vann, butterfly kick m/zoomers
17+3 x 50m <43sek, startid 60sek

Mandag 28.12.09
Treningsfri

Søndag 27.12.09
Treningsfri

Lørdag 26.12.09
Treningsfri

Fredag 25.12.09
Type: fotball(åkrahallen)
tid: 60min
intensitet: høy

Torsdag 24.12.09
Type: Kuldetilvenning
Tid: 5min 40sek
Temperaturer: Land: -1,3 vann: like under 4.
Kroppstemperatur etter 19min: 36,9 grader
div:
lite vind/snø på bakken.
Stikking i fingre i vann og under opptining. Ellers helt fin. Nedkjøling ikke startet.

Onsdag 23.12.09
Treningsfri

Tirsdag 22.12.09
type: fotball, i hallen
tid:41min
Puls: Maks 180, AVG 162
SOner: 1: 1min 40 sek – 2: 10min11sek – 3: 10min37sek – 4: 18min55sek

Mandag 21.12.09
Type: Svømming (svømmeklubben)

tot distanse 5350m
400m crawl
8x75m medley
Beinspark m/z
10 x (50m fly + 100m rygg)
800m+400m+200m+100m+50m crawlbeinspark
800m+400m crawlbeinspark
100m utsvømming

Søndag 20.12.09
Kuldetilvenning
Svømming(Åkrasanden)
Tid: 5min
Værforhold: -3grader på land, frisk bris 10m/s, 5 grader i vannet.
Kroppstemperatur cirka 20min etter bading: 37,2
Kommentar: Altfor fint.

LØRDAG 19.12.09
Svømming
400m crawl Puls 144
5x150m medley inkl. 2x25m beinspark m/z
100m drills

FREDAG 18.012.09
eksamensuke
Svømming
Karmøyhallen
500m crawl 8,25min
250m drills
4x150m medley inkl. 2x25m beinsprk m/z

Torsdag 17.12.09
eksamensuke
Svømming
Stavanger Svømmehall
500m crawl
5x150m medley inkl. 2x25m beinspark

Onsdag 16.12.09
eksamensuke
TRENINGSFRI

tirsdag 15.12.09
eksamensuke
Svømming
Stavanger Svømmehall
500m crawl
4x100m medley
8x50m 40sek/starttid 1min

Mandag 14.12.09
eksamensuke
TRENINGSFRI

Søndag 13.12.09
TRENINGSFRI

Lørdag 12.12.09
Sted: Sandane
Type: kuldetilvenning
Tid: 21min 23sek
temperatur: 5,5 i vann, -1 på land.
Kroppstemperatur: 35,3 grader
Div:
Stikking i fingre. Mistet ikke følelse. Overraskende fin etterpå.
Fredag 11.12.09
Sted: Karmøyhallen
Type: Svømming
div.:
400m crawl 6,20/150
8x75m rullerende medley m/25m beinspark
400m crawl 6,29/138
8x50m crawl <40sek, starttid 60sek
100m utsvømming
Torsdag 10.12.09
Sted: Sandane
Type: kuldetilvenning
tid: 3min
temperatur: 5,5grader
kommentarer: LATTERLIG…

Onsdag 09.12.09
??

Tirsdag 08.12.09
Sted: Karmøyhalen (hjemreisedag)
Svømming
distanse: ca. 1500m
div:
drills, 5x50m a 40sek, starttid 60sek.

60min
Vannpolo, drills lek.
Mandag 07.12.09
Sted: Offshore
Løping 10min + 20min bevegelighetstrening.

Søndag 06.12.09
Sted: Offshore
Type: Løping
tid:  32 minutter
Intensitet: lav
Lørdag 05.12.09
Sted: Offshore
Kuldetilvenning, dusj 13,5grader 3min

Fredag 04.12.09
Sted: Offshore
Div:
Løping 8min
10min styrke
20min bevegelighetstrening

Torsdag 03-.12.09
Sted: Offshore
TypeLøping
tid: 1time 32minutter
Puls: AVG 144

Onsdag 02.12.09
Type: Kondisjon (intervaltrening)
Div.:
Oppvarming 20min
4min  puls ca.158 slag/min
1min30sek rolig
1min30sek 80%
4min 15,5km/t puls AVG 88%,  169 slag/min,MAX 90% 173 slag/min Sone:  3: 1min08sek 4: 3min04sek
1min30sek rolig
1min30sek 80%
4min 15,5 km/t  puls AVG 89%,  172 slag/min,MAX 92% 177 slag/min, Sone: 3: 0min26sek 4: 3min43sek
1min30sek rolig
1min30sek 80%
4min  puls 15,5-17km/t AVG 92%,  177 slag/min,MAX 96% 185 slag/min, Sone: 4: 2min27sek 5: 1min35sek
3min rolig gange

+15minutt styrke

Tirsdag 01.12.09
Type: løping
tid: 46min
intensitet: Max 141, AVG 133, 44min sone 1.

Kudetilvenning: dusj 2min 11,5 grader

Mandag 30.11.09

TRENINGSFRI

Søndag 29.11.09
Type: Restitusjon
Div:
Rolig løping 15min
Bev. trening 15min
Boksesekk 5min

Lørdag 28.11.09
Type: Bevegelighetstrening
Div:
15min rolig løping
15min bev. trening

Fredag 27.11.09
Treningsfri

Torsdag 26.11.09
Type: Bevegelighetstrening
Tid: 20min
Div.: 5tr (5)

Onsdag 25.11.09
Type: Bevegelighetstrening
Tid: 45min
Div.: 5tr (5)

Tirsdag 24.11.09
Treningsfri (Utreisedag)

Mandag 23.11.09
Type:Svømming (kuldetilvenning)
tid: 16min
badetemperatur: 9 grader
div.:
altfor fint.

Søndag 22.11.09
Type:Svømming (kuldetilvenning)
tid: 32min
badetemperatur: 9 grader
div.: fint

Lørdag 21.11.09
Type: Svømming (kuldetilvenning)
Sted: Åkrasanden
tid: 20min
temp 8,5 grader
div.:
fint

Fredag 20.11.09
Type: Svømming (Svømmeklubben)
tid: 2 timer
div:
kald dusj 3min 9 grader.

Torsdag 19.11.09
Økt 1
Type: Svømming(teknikk)
tid: 45min
Div.: drills

kuldetilvenning: 2min, 9 grader, dusj

Økt 2
Type: Svømming
div.:
ca 30 min crawl + 400m (5,36)
kald dusj 3min 9 grader

Onsdag 18.11.09

TRENINGSFRI

Tirsdag 17.11.09
Type: Svømming(teknikk)
tid: 45min
div: 25min drills, 20min bevegelighetstrening.
Type: Svømming
tid: ca. 60min, tot. distanse 3475m.
div.:
800m crawl 13,06min
4x100m beinspark m/z fly
4x100m beinspark m/z crawl
30min test, 1875m, puls: 144, etter 30 sek: 132 ,etter 60sek 120, etter 90 sek 108.

Mandag 16.11.09
Type: Svømming (Svømmeklubben)
tid: 1t45min
div.: forholdsvis rolig trening. 400m crawl 5min 39sek.

Søndag 15.11.09
Type: Kuldetilvening
tid: 13 min
temperatur: land 4grader, vann 8,5 grader
div: flott.

LØRDAG 14.11.09
Type: Svømming
distanse: 750m
div.: drills/restitusjonstrening

FREDAG 13.11.09
TRENINGSFRI

Torsdag 12.11.09
TRENINGSFRI

Onsdag 11.11.09
Type: kuldetilvenning
tid: 43min
temperatur: land 4grader, vann 8,5 grader
kroppstemperatur: 34,3 garder, etter at jeg kom hjem, før dusj.
div:
ok/kald. Mistet ikke følelsen noe sted. Ben droppet litt.

Tirsdag 10.11.09
TRENINGSFRI

Mandag 09.11.09
Type: Svømming(Svømmeklubben)
tid: ca. 2 timer
distanse: ca. 5000m
intensitet: middels
div.: 100m+(2x50m)x15

Type: håndball
tid: 1,5time
intensitet: lav/middels

Søndag 08.11.09
Type: Kuldetilvenning
Sted: Sandane
Tid: 30min 23sek
Temperatur: Land 6,4 grader, flau vind, sol/overskyet.
Badetemperatur: 8,3 grader
Kroppstemperatur etterpå: 35grader
Div.:
Fint i vann. Litt “tunge ben” på slutten. Mistet ikke følelsen noe sted.
Kontrollert skjelving og helt fin etterpå.
Konklusjon: for fint.

Lørdag 08.11.09
400m crawl

Fredag 07.11.09
Type: Svømming(svømmeklubben)
div.:
400m crawl 7,38min puls 132 slag/min
2x100m rygg
2x50m
10x100m m/z puls ca. 150
4x100m medley m/z
Div.: Avsluttet tidlig, antydning til strekk og hodeverk.

Torsdag 05.11.09
type: Kuldetilvenning
tid: 5min 50sek
værforhold: 5,2 grader, 10m/s ø vind, følt temp 1,2
badetemperatur: 7 grader
div.: lett skjelving, altfor fint.

type: svømming (karmøyhallen)
svømmeklubben
tid. cirka 2 timer
tot dist: ca.4150m
Intensitet: svært høy, for det meste I5.
div.:
600m oppvarming
2x (100m+50m+50m+50m+50m) fri
100m + 8x(50m(I5)+25m(rolig))
100m + 7x(50m(I5)+25m(rolig))
100m + 6x(50m(I5)+25m(rolig))
100m + 5x(50m(I5)+25m(rolig))
100m + 4x(50m(I5)+25m(rolig))
100m + 3x(50m(I5)+25m(rolig))
2x50m

Onsdag 04.11.09
Svømming
ca. 60min
distanse: ca. 2250m
div.:
50m crawl
450m crawl 6,24min puls AVG 146 MAX 156 (pulsklokke)
250m rygg m/z 3,45min
400m crawl 6,15min puls 27×6
100m enarmscrawl
400m crawl 6,17min puls 22×6
250m bein m/z 4,15min
8x25m butterfly m/z pause 30 sek, puls 150
150m crawl

Tirsdag 03.11.09
Svømming
tid: ca. 1 time 15min
Distanse ca. 3000m
div.:
1000m crawl 17,o7min  puls 120
1000m crawl 15,48min puls 150
500m crawl
40min drills

Mandag 02.11.09

Løping
tid: 30 min
Puls. avg 128 slag/min

Type: Svømming (Karmøyhallen)
Svømmeklubben
Tid: cirka 1 time 45min
Distanse: 3650m
div.:
400m crawl
250m rygg
2x100m medley
2x (50m beinspark+50m drills+100m crawl)
20x100m medley starttid 3min, tider 1,14min til 1,18min. Puls: 26-31×6.
3x (50m beinspark+50m drills+100m crawl)

Søndag 01.11.09
Svømming (Karmøyhallen)
Distanse: 1500m
div.:
500m crawl 9,17/116
500m rygg m/zoomers 9,29/112
300m bein m/z
200m fly bein m/z
100m crawl

Lørdag 31.11.09
Svømming (Karmøyhallen)
Distanse: 1100m
div.:
500m crawl 8,33/126
100m enarmscrawl
250m crawl
400m beinspark m/z 120
8x25m fly, 30 sek pause.

Fredag 30.11.09
Svømming (karmøyhallen)
Svømmeklubben
Tid: 2 timer
tot. distanse: ca. 5500m
Intensitet: høy

Torsdag 29.11.09

Kuldetilvenning
Sandane
Vanntemp: 10′C/sol/lite vind
tid 22,30min
div.:
fint/fint. Moped hjem.
ca. 800m

Svømming (Karmøyhallen)
Svømmeklubben
Tid: 2 timer
tot. distanse: ca. 4500m
Intensitet: høy

Onsdag 28.09.09
Svømming
tot.dist 1000m
intensitet: lav
div.: hodeverk
500m crawl
250m rygg m/z
250 m drills.

Tirsdag 27.11.09
TReNINgsFRI – hjemreisedag.

Mandag 26.10.09
TRENINGSFRI

Søndag 25.10.09
TRENINGSFRI

Lørdag 24.10.09
Sted: Offshore
Type: Løping
Div.:
Oppvarming 14min, solig løping
38,51min Puls: AVG 151, MAX 171 stigendes. Sone: 1: 2,53min 2: 21,32min 3: 11,42min 4: 03,13min

Fredag 24.10.09
TRENINGSFRI

Torsdag 23.10.09
Sted: Offshore
Div.:
Løping 10min, Styrke m/strikk 15min, 15min terapimaster og tøyning.

Onsdag 22.10.09
Sted: Offshore
Type: Løping 4x4min
Div.:
15min oppvarming
04,01min – Puls: AVG 163 MAX 165, Sone: 3: 3,55min
2min rolig
04,01min – Puls: AVG 160 MAX 165, Sone: 2: 46sek 3: 3,12min
2min rolig
04,06min – Puls: AVG 158 MAX 165, Sone: 2: 01,13min 3: 02,51min
2min rolig
04,00min – Puls: AVG 159 MAX 164, Sone: 2: 01,02min 3: 2,57min
2min rolig.

Tirsdag 20.10.09
Sted: offshore
Type: Utholdenhet(løping på tredemølle)
Tid: 1 time 30min
Distanse: 13,5km
Fart: 9km/t
Puls: AVG 131 MAX 146, Sone: 1: 1 t 18min, 2: 12min.

Mandag 19.10.09
TRENINGSFRI

Søndag 18.10.09
Type: Utholdenhet/bev. trening.
Tid: 40 min
Div.:
Tredemølle 20,04min AVG 121
Bev.trening(stretching) 20min

Lørdag 17.10.09
Sted: Offshore (før nattskift)
Type: Utholdenhet/kuldetilvenning
Tid: 60min
Distanse: 9km
Div.:
4x10min (Tredemølle)
3-4min oppvarming
Tid: 10,06min Fart: 11,5km/t – 12km/t Puls: AVG 149(77%) MAX 158(82%) Sone: 2: 9,44min
ca. 2min rolig
Tid: 10,02min Fart: 11,5km/t – 12,0km/t Puls: AVG 157(81%) MAX 162(84%) Sone: 2: 5,01min 5,01min
ca. 2min rolig
Tid: 10,00min Fart: 12,0km/t – 11,8km/t Puls: AVG 158(82%) MAX 164(85%) Sone: 2: 2,10min 3: 7,05min
ca. 2min rolig
Tid: 10,01min Fart: 12,2km/t – 11,6km/t Puls: AVG 162(84%) MAX 167(87%) Sone. 2: 1,17min 3: 8,29min
ca. 2min rolig

Kuldetilvennning.
Type: Dusj
Temp: 14,9 grader
Tid: 10,04min
Puls: AVG 94 Max 124, laveste 81. Lavest mot slutten, max gikk inn.
Div.: Ingen skjelving, altfor fint.

Fredag 16.10.09
Type: Kuldetilvenningn(offshore-dusj)
Tid: 5min
Temp.: 13,5 grader
Div.: Veldig lett skjelving

Torsdag 15.10.09
Sted: Offshore (Etter nattskift)
Tid: 30min
Intensitet: Lav
Div.:
Hoppetau 5min
10min styrke m/strikk
15min trimsykkel

Onsdag 14.10.09
Sted: Offshore (etter nattskift)
Type: Restitusjon/Uth.
Tot. tid: 30min
Div.:
10 min sykling, AVG ca. 120 slag/min.
20 min løping,  AVG ca. 120 slag/min.

Tirsdag 13.10.09
TRENINGSFRI – Utreise.

Mandag 12.10.09
Sted: Karmøyhallen (Svømmeklubben)
Tot. tid: 2 timer
Tot. distanse: ca. 4000-4500m
Intensitet: middels

Ukesammendrag: Tot. treningstimer: 20, Svømming: 40 000m (17,5t), Løping tot.: 2,5 time.

Søndag 11.10.09
Sted: Karmøyhallen
Type: Svømming
Tid: 2 timer 45min
Tot.distanse: 8000m
Div.:
1000m crawl      18,10min Puls:150 slag/min.
1000m rygg  m/Z  16,33min Puls:138 slag/min.
1000m crawl m/Z  14,00min Puls:144 slag/min.
500m  bein  m/Z  09,15min Puls:126 slag/min.
1000m crawl m/Z  14,42min Puls:126 slag/min.
1000m crawl m/Z  14,09min Puls:138 slag/min.
500m  bein  m/Z  09,04min Puls:132 slag/min.
1500m crawl m/Z  18,48min
250m  bein  m/Z
250m  crawl m/Z

Lørdag 10.10.09
Sted: karmøyhallen
Type: Svømming
Tid: 3 timer+
Tot. distanse: 8150m
Div:
500m crawl 08,31min, Puls: 138 slag/min
100m en-arms-crawl 02,00min, Puls: 114 slag/min
1000m rygg m/zoomers 17,52min, Puls: 120 slag/min
500m crawl 10,02min?, Puls: 120 slag/min
500m beinsparkm/zoomers 10,00min, Puls: 114 slag/min
500m crawl xx,xxmin, Puls: 114 slag/min
500m crawl m/zoomers 07,27min, Puls: 120 slag/min
500m beinspark m/zoomers 10,01min, Puls: 114 slag/min
400m crawl m/zoomers 05,39min, Puls: 144 slag/min
4x200m beinsaprk rygg/butterfly(xx,xx/120-xx,xx-120,3,45min/120,3,42min/120)
100m butterfly xx,xxmin Puls:150 slag/min
250m enarmscrawl m/Z 4,01 min Puls: 114 slag/min
500m crawl 08,51min, Puls: 114 slag/min
500m beinsprk m/Z 09,38min, Puls: 108slag/min
500m rygg m/Z 08,44min, Puls: 120slag/min
500m crawl m/dykk 3pr50m/30 dykk tot. 12,55min Puls: 126 slag/min
500m drills m/Z 07,58min Puls: 126 slag/min
Kommentarer: Veldig rolig økt, godt med pauser. Fin i kroppen etterpå.

Fredag 09.10.09
Type: Svømming/Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Vær: vind: 2m/s Opphold. Vann: 11,0 grader,
Tid: 24min 45sek
Distanse: Ca. 1000m

Div: Flott. Veldig lett skjelving i bil etterpå. Kjørte rett til Karmøyhallen.

Sted: Karmøyhallen
Tid: ca. 2 timer
Tot. distanse: 4500m
Div.:
500m  crawl          tid: xx,xxmin puls: 120 slag/min
500m  rygg m/zoomers tid: 09,04min puls: 120 slag/min
1000m crawl          tid: 18,44min puls: 116 slag/min
500m  rygg m/zoomers tid: 09,38min puls: 116 slag/min
1500m beinspark m/Z  tid: 18,54min puls: 116 slag/min
500m  crawl          tid: 09,22min puls: 116 slag/min

Torsdag 08.10.09
Sted: Karmøyhallen (Svømmeklubben)
Intensitet: Svært høy
Tid: ca. 2 timer
Tot. distanse: 5550m
Div.:
400m crawl 6,35min
4x400m crawl 25m-50m-75m-100m-75m-50m-25m
4x100m bein m/zoomers, tider: 1,20-1,25min starttid: 2min
50m gli
2x crawl(100m+2x50m+4x25m+100m) I4 utenom siste 100m som var I2.
3x crawl(100m+2x50m+4x25m+100m) I4 utenom siste 100m som var I2.
1x crawl(100m+2x50m+4x25m+100m) Butterfly utenom siste 100m.
14x50m, annenhver på 40sek og 45 sek, m/zoomers.
Kommentarer: Mye krampetendenser og kramper i legger.

Økt 2.
Type: alternativ (Håndball)
Sted: åkrahallen
Tid: 1,5 time
Intensitet: Lav/Middels (Middels+under spill 40min).

Onsdag 07.10.09
Type: Løping 4x10min intervaller
Sted: Åkrehamn-Vea-Gamle
Tot. tid: ca. 60min
Div.:
10,00min   Puls: AVG 152 / MAX 158, Soner: 2: 10,00min
2min PAUSE (Rolig løping)
09,48min   Puls: AVG 156 / MAX 164, Soner: 1: 12sek,2: 6,24min 3: 3,10min
2min PAUSE (Rolig løping)
09,28min   Puls: AVG 158 / MAX 167, Soner:Sone 2: 4,53min, 3: 4,10min
2min PAUSE (Rolig løping)
09,58min   Puls: AVG 165 / MAX 171, Soner:Sone 2: 35sek, 3:5,16min, 4: 4,07min

Økt 2

Type: Svømming/Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Vær: Vann: 10,8 grader. Land: 10,4 grader og sol, vind: NV -  5-12m/s vindkast: 12m/s.
Tid: 30min 25sek
Distanse: Ca.1300m
Div.:
I vannet: fint, mistet ikke følelsen noe sted. Lett skjelving i bil.

Tirsdag 06.10.09
Sted: Karmøyhallen
Type: Svømming
Tid: ca. 3 timer+
Tot. distanse: 8000m
Div.:
1. 1000m crawl                                Puls 120 slag/min, tid: 18,47min?
2. 1000m crawl                               Puls 108 slag/min, tid: 20,39min?
3. 1000m rygg m/zoomers           Puls 108 slag/min, tid: 18,11min
4. 1000m crawl                                Puls 120 slag/min, tid: 19,47min?
5. 1000m beinspark m/zoomers  Puls 116 slag/min, tid: 17,48min
6. 1000m rygg m/zoomers           Puls 102 slag/min, tid: 17,03min
7. 1000m beinspark m/zoomers  Puls 120 slag/min, tid: 16,56min
8. crawl                                               Puls 120 slag/min, tid: 18,16min
Kommentar: Ca. 2-3min pause mellom hver. Veldig rolig økt.

Mandag 05.10.09
Sted: Karmøyhallen
Type: Svømmeklubben
Intensitet: Veldig hard.
Tid: ca.2 timer
Div:
400m crawl
4x125m medley, rullerende 50m en av hver svømmeart.
100m gli
10x50m crawl maks hver 50m, starttid 60 sek.
100m gli
10x50m bryst armtak maks
6x50m beinspark maks
50m gli
4x25m fly maks 15 sek pause
2x25m rygg maks 15 sek pause
2x25m bryst maks 15 sek pause
2x25m crawl maks 15 sek pause
50m gli

Søndag 04.10.09
TRENINGSFRI

Lørdag 03.10.09
TRENINGSFRI

Fredag 02.10.09
TRENINGSFRI (Syk)

Torsdag 01.10.09
Type: Svømming/Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Vær: Land: 7,6 grader og sol/regn, Vann: 11,0 grader, vind: NV -  4-10m/s vindkast: 6-12m/s.
Tid: 21min 29sek
Distanse: Ca. 800-1000m

Div: Flott. Lite skjelving etterpå, fantastisk i sjøen.(Altfor fint).

Økt 2.
Sted: Karmøyhallen
Type: Div. restitusjon
tid: Ca. 1 time 30min
Div:
5 tibetanske riter (7-7-7-7-7)
Hoppetau 10minAVG 148
Styrke m/strikk 10-10-10-10-10 x 2 (Skuldre/rygg)
Svømming: drills ca. 45min (Kjente det såvidt i h. skulder)

Onsdag 30.09.09
Type: Løping 4x10min
Sted: Åkrehamn-Vea-Gamleveaveien-Åkrehamn
Tid: ca. 60min
Div:
ca. 10 min oppvarming
1: 10min 08sek Puls: AVG 152 MAX 158 – 9,22min i Sone 2.
PAUSE: 2min  (Rolig løping)
2: 10min 11sek Puls: AVG 156 MAX 165 – 6,40min sone 1, 3,22min sone 3.
PAUSE: 2min
3: 10min 01sek Puls: AVG 155 MAX 165 – 7,00min sone 2, 2,52min sone 3.
PAUSE: 2min
4: 10min 21sek Puls: AVG 169 MAX 181 – 46sek sone 2, 1,29min sone 3, 7,42min sone 4, 12 sek sone 5.

Økt 2.

Type: Fridykking
Sted: Havet
Tid: Ca. 30minutt
Div:
13,5grader i vannet. Ferkingstad.Våtdrakt.

Type: Svømming/Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Vær: Land: 9,2 grader og regn, Vann: 11,8 grader, vind: 10m/s vindkast: 13m/s.
Tid: ca. 20min
Distanse: Ca. 800-1000m
Div: Flott. Lite skjelving etterpå, fantastisk i sjøen.(Altfor fint).

Tirsdag 29.09.09
Type: Svømming/stretching.
Sted: Karmøyhallen
Distanse 2250m
Tid: ca. 2 timer
DIv:
500m Rygg m/zoomers Tid: 8min 49sek Puls: 126
500m Rygg m/zoomers Tid: 8min 36sek Puls: 114
500m Rygg m/zoomers Tid: Xmin XXsek Puls: MAX: 130 AVG 123
500m Rygg m/zoomers Tid: 9min 01sek Puls: AVG 120, MAX 128
250m Rygg m/zoomers Tid: 4min 30sek Puls: 102
30min bev.trening (stretching)
10min badstu.
Kommentarer: Merket ikke noe til skulder.

Mandag 28.09.09
Sted: Åkrehamn-Bygnes-Kopervik-Lysløypa-Åkrehamn
Tid: 2 timer 30min
Intensitet: Sone: 1 Puls: AVG 132slag/min, MAX 163slag/min.
Distanse: ca.18km? (ipod), 8,21min? pr. km.

Økt 2.
Sted: Karmøyhallen(m/svømmeklubben)
Tid: ca. 1t 45min
Tot. distanse: 4050m
Div:
400m crawl 6,51min, puls 127
4x125m Medley, 25m ekstra hver svømmeart, en pr syklus.
6x 25m-50m-75m-50m-25m beinspark, Alle crawl m zoomers unntat nr2. fly på rygg.
100m gli
4x200m bryst m/zoomers flykick
(xx / xx – 3,40min / 144 – 3,38min/ 144 – xx / xx )
4x200m rygg m/zoomers
Siste 2min47sek.
100m gli.
Kommentarer: Lettere irritert sene i høgre skulder, kun merkbart ved crawl.

Økt 2.
Type: Fridykking
Sted: Hav
Tid: ca. 30minutt
Div: 13,5 grader, våtdrakt.

Søndag 27.09.09
Treningsfri :-/

Lørdag 26.09.09
Sted: Karmøyhallen/Lysløypa
Div:
Løping 48,35min Puls: AVG 136 slag/min, sone 1.
Bev. trening 15 minutt
Svømming 100m rygg, 150 m crawl.
5 tibetanske riter
10min badstu.

Fredag 25.09.09
Type: Svømming (Karmøyhallen)
Distanse: 10 000m
Div:
10 x 1000m:
1: Tid: 17,13 min / puls: 138 slag/min
2: Tid: 18,35 min / puls: 120 slag/min(tellefeil?),
3: Tid: 17,39 min / puls: 116 slag/min
4: Tid: 17,20 min / puls: 114 slag/min
5: Tid: 17,50 min / puls: 132 slag/min
6: Tid: 17,01 min / puls: 138 slag/min
7: Tid: 17,04 min / puls: 138 slag/min
8: Tid: 17,55 min / puls: 126 slag/min
9: Tid: 17,01 min / puls: 120 slag/min
10:Tid: 16,20 min / puls: 180 slag/min

Torsdag 24.09.09
Økt 1.
Type: Svømming (Karmøyhallen)
tid: 40min
Distanse. 500m+ drills
Div:
500m crawl + drills.

Økt 2:
Type: Svømming(Åkasanden)
Tid: 29min18sek
Distanse: ca. 1500m
Vær: Land: 13,3*C Sjø: 13,8*C, vind 5-10m/s vindkast 10-15m/s.
Div:
Flott.lettere skjelving på vei hjem.

Økt 3.
Type: Svømming (Karmøyhallen)
Distanse: 1750m
Div:
500, crawl
5x50m fly m/zoomers
500m rygg m/zoomers
500m diverse drills

5 tibetanske riter (7-7-7-7-7-)

Onsdag 23.09.09
Type: Løping
Sted: Åkrehamn-Kopervik(Stangeland-Lysløype)Åkrehamn
Tid: 1 time 59 minutt
Intensitet: Puls AVG 130/68% MAX 165(Økte tempo opp brekkebakken, hjem) Sone: 1.

Type: Svømming/Kuldetilvenning
Sted: Åkrasanden
Vær: Land: 13,7 Vann: 13,8 grader, vind: 10m/s vindkast: 15m/s.
Tid: ca. 13min
Distanse: ca. 5-600m
Div:
Flott, ingen/minimal skjelving etterpå, fantastisk i sjøen. Mye sjø.

+500m crawl karmøyhallen.

Tirsdag 22.09.09
Sted: Karmøyhallen
Type: Svømming
Tot tid: 2 timer
Tot distanse: 4000m
Div:
500m crawl
8 x 25m progressivt, max siste m.
4 x 50m kilakil 25rygg/25crawl.
5 x 200m beinspark crawl, starttid 3min30sek
6 x 100m beinspark, butterfly på rygg. 2 m/zoomers.
800m crawl 12min 32sek
50m gli
16 x 25m. 4 hver svømmeart, maks.
4 x 50 m, 40 sek, 45, sek, 45sek, 45 sek.

Mandag 21.09.09
Sted: Offshore
Type: Utholdenhet
Tot tid: 55min
Div:
Sykling: 43min, Puls: AVG 120/63% Sone: 1
5 tibetanske (5-5-5-5-5) 5-10min.

Søndag 20.09.09
Sted: Offshore
Type: Utholdenhet
Tot tid: 2 timer 5 minutt.
Div:
Løping: 40min, Puls: AVG 133/69% Sone: 1
Sykling: 30min, Puls: AVG 132/69% Sone: 1
Løping; 30min, Puls: AVG 137/71% Sone: 1
Sykling: 20min, Puls: AVG 134/70% Sone: 1.

5 tibetanske riter (5-5-5-5-5) 5-10min.

Lørdag 19.09.09
Sted: Offshore
Type: Utholdenhet/trimsykkel
Tid: 25min
Intensitet: AVG 132/69% MAX 145/76%, Sone: 1 (55-72%)
Div:
+5 tibetanske riter (5-5-5-5-5) ca. 5-10min.

Fredag 18.09.09
Sted: Offshore
Type: Utholdenhet, trimsykkel
Total tid : 45 minutt
Intensitet: Puls: AVG 126/66%, MAX 136/71%, Sone: 1 (55-72%)
Div:
5 tibetanske riter (5-5-5-5-5) 5-10min

Torsdag 17.09.09
Sted: Offshore
Type: Utholdenhet
Total tid : 1,5 time
Div:
Trimsykkel: 30min, Puls AVG 133, MAX 146
Løping: 4x 10min Puls: AVG: 146-15(1min pause).
5 Tibetanske riter (5-5-5-5-5)
Kommentarer: Litt stikking innside legger, litt for mye progresjon på hoppetau…. :-/

Onsdag 16.09.09
Sted: offshore
Tot tid: 5-10 minutt
Div:  5 tibetanske riter (5-5-5-5-5)

Tirsdag 15.09.09
Sted: offshore
Tot tid: 30 minutt
Div: 2min hoppetau, 10 minutt styrke m/strikk, 10 min stretching, 5 tibetanske riter ca. 10 minutt.

Mandag 14.09.09
Sted: Offshore
Type: Utholdenhet/Bevegelighetstrening(Stretching)
Tot tid:
Div:
Hoppetau tot: 45minutt, puls: AVG 138, MAX 164.
5 tibetanske riter (5-5-5-5-5) 10 minutt
Stretching ca 35 minutt.

Søndag 13.09.09
Sted: Offshore
5 tibetanske riter (3-3-3-3-3)
ca. 5 minutt

Lørdag 12.09.09
Sted: Offshore
5 tibetanske riter (3-3-3-3-3)
ca. 5 minutt

Type: Utholdenhet/styrke
Sted: Offshore
Tid:  60 minutt.
Div: Hoppetau 50 minutt, Puls AVG 136, MAX 161.
Styrek m/strikk 10 minutt, svømmeteknikk.

Fredag 11.09.09
Sted: Offshore
Kald dusj 17,3 garder, 5 minutt, ingen skjelving.
5 tibetanske riter (3-3-3-3-3)
ca. 5 minutt

Torsdag 10.09.09
Sted: offshore
Type: bevegelighet
Tid: ca 60 minutt
Div: Hoppetau 20min Puls AVG 128 mAX 151, Bevegelighetstrening 30 minutt, 5 tibetanske riter (3-3-3-3-3)

Onsdag 09.09.09
Sted: Offshore
Type: Hoppetau
Tid: 45 minutt
Intensitet: Middels Puls AVG: 130 slag/min MAX: 150 slag/min
Div: bra økt, dagtid endelig litt overskudd til trening igjen.

Kald dusj: 5min – 18,3 grader.

Tirsdag 08.09.09
Kald dusj: 20 minutt, 16,8 grader
Div.: For fint. Lite skjelving. Litt kvite fingre.

Mandag 07.09.09
Kald dusj: 10 minutt, 17,8 grader
Div.: Altfor fint. Minimalt med  skjelving.

Type: Bevegelighetstrening/Utholdenhet
Sted: offshore
Tot tid: 30 minutt
Div: 15min, hoppetau, 15 min stretching. Puls AVG 136 slag/min, MAX 147 slag/min.

Søndag 06.09.09
Type: Løping
Sted: Offshore, nattskift
tid:  30 minutt, puls AVG: 120 slag/min

Lørdag 05.09.09
Kald dusj: 5minutt, 17,8 grader
Div.: Altfor fint. Såvidt merkbar skjelving.

Fredag 04.09.09
Økt 1
Type: Bevegelighetstrening/Utholdenhet
Sted: offshore
Tot tid: 30 minutt
Div: 15min, hoppetau, 15 min stretching.
Kald dusj: 5min 19,5 grader C (Aaaaaa altfor fint, var ikke kaldere vann :-/)

Torsdag 03.09.09
Type: Løping 4x10min intervaller
Sted:  Offshore
Tot tid: 43minutt
Div:   etter nattskift. Puls 135-140-145-147.

Onsdag 02.09.09
Økt 1
Type: Bevegelighetstrening (stretching)
Tot tid: 45 minutt
Div: 15min, hoppetau, 30 min stretching.

Tirsdag 01.09.09
Treningsfri (utreisedag)

Mandag 31.08.09
Type: Svømming (svømmeklubben)
Sted: Karmøyhallen (Basseng)
Tid : 2 timer
Intensitet: høy
Tot lengde: 4900m
Div:
500m crawl, 136 slag/min
8 x 75m rullerende medley, 15 sek pause
16 x 25m butterfly, 15 sek pause
6 x 75m crawl
50m crawl
100m gli
4 x 400m crawl m/zoomers 5,11-5,15-5,11.5,06
100m gli rygg
10 x 100m beinspark crawl m/zoomers (tid 1,25-1,20) starttid 2min.
100m utsvømming.

Søndag 30.08.09
Treningsfri. Bading 2min, sandane, ca. 15 grader.

Lørdag 29.08.09
Type: Svømming (Restitusjon)
Sted: Karmøyhallen (Basseng)
Tid ca. 30min
Intensitet: Lav
Tot lengde: 1000m
Div: 500m crawl, 500m drills.

Fredag 28/8-09

Løping
Type: Intervall, 4×10 min (1min pause)
Tid: ca. 46min
puls: Avg: 160 Max: 177, litt for høy puls.

Torsdag 27.08.09
Økt 1:
Type: Svømming (Restitusjon/teknikk)
Sted: Karmøyhallen (Basseng)
Tid: 40 min
Div: 250m crawl, drills, tøying og boblebad.

Økt 2:
Type: Svømming
Sted: Havnebassenget
Tid: 25 min
Temperatur: 16,8 grader
Div: Skrubbing av båt.Hva skal en med slip…

Økt 3:
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen (Basseng)
Tid: ca. 40 min
Intensitet: lav
Total distanse: 1250m
Div: 500m crawl, 250m brystm/flykick m/zoomers,250m rygg m/zoomers, 250m 25 bryst/25m bryst beinspark på rygg.

Onsdag 26.08.09
Økt 1:
Løping, tøying
Tid: Løping 41min 20sek, Tøying 15 minutt.
Sted: Karmøyhallen, 2 x lysløypa, karmøyhallen.
Intensitet: Lav
Puls: Snitt: 138 slag/min, Maks: 155 slag/min.
Rundetider: 18,17 når hel runde.

Tirsdag 25/8-09

Økt 1
Type: Svømming – Restitusjonsøkt
Sted: Karmøyhallen (basseng)
Tid: Ca. 40 min
Div.: 500m crawl rolig, drills og bev.trening, 10min boblebad.

Økt 2
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen (basseng)
Tot.distanse: 4350m
Intensitet:høy.
Div: Økt med svømmeklubben.
800m crawl, tid: 12,38min, puls:140
4x100m medley, 2 min starttid inkludert ca. 15 sek pause.
12x50m butterfly m/zoomers, starttid 1 min, økte starttid til 1,15 siste 5reps.
100m gli
6x100m bryst, butterflykick m/zoomers
50m gli
5x100m rygg m/zoomers
4x200m crawl starttid 3,30min, inkludert 20 sek pause.
100m gli
16x25m 4fly, 4rygg, 4bryst, 4crawl. Maks 3stk, siste gli.

Mandag 24.08.09

Økt 1
Type: Svømming
Sted: Åkrasanden (Hav)
Tid: 29min
Distanse: 1700m
Temp: Vann: 15 grader Land: 17,7grader, Overskyet, Vind: 9m/s, SØ
Div: Vann: fint. Etterpå: Fint, lett skjelving.
Tur: 850m, 16min
Retur: 850m, 12min 40sek.
Det betyr at jeg svømte 860meter i timen fortere på returen, dette var mer eller mindre kun på grunn av vindskapt strøm. Les mer her.

Økt 2
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen (basseng)
Div.: Svømmeklubben
Tot.distanse: 4000m
Intensitet: middels/høy.

Svømming totalt uke 34:  27 400m

---

Søndag 23.08.09

Treningsfri.

Lørdag 22.08.09
Økt 1
Type: svømming
Sted: Karmøyhallen (basseng)
Tot. Distanse:  10 000m
Div:
5000m crawl, mellomtider: 18,02-18,26-18,40-17,52-17,51. Puls: 108 slag/min
1000m beinspark m/zoomers, 17,03min, Puls 120
500m rygg m/zoomers 7,47min, Puls 120
500m enarmscrawl  m/zoomers, 8,15min, Puls 124
500m crawl , 7,39min, Puls 152
500m beinspark m/zoomers, 10,15min, Puls 124
500m crawl, 7,53, Puls 136
500m beinspark m/zoomers 9,05min, Slag 128
250m enarmscrawl/250m beinspark/250m rygg/250m crawl m/zoomers 17,23min

Fredag 21.08.09

Økt 1
Type: Svømming
Sted: Åkrasanden (Hav)
Tid: 23min
Distanse: ca. 1200m
Temp: Vann: 15-16grader Land: 16,4, Overskyet/Regn, Vind: 5m/s, SSØ
Div: Vann: Flott. Etterpå: Altfor fint.

Torsdag 20/8-09

Økt 1
Type: Svømming – Restitusjonsøkt
Sted: Karmøyhallen (basseng)
Tid: Ca. 40 min
Div.: 500m crawl rolig(ca 9min), drills og bev.trening.

Økt 2
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen (basseng)
Div.:
5000m crawl, Puls 96 slag/min (19,59-20,39-22,29-21,09-20,29)
500m crawl, puls 116 (8,49)
500m enarms crawl, puls 136, 25m hver arm.
500m crawl m/dykk, puls 140.
Tot.:  6500m

Onsdag 19/8-09

Løping
Type: Intervall, 4×10 min
Tid: ca. 55min
puls: Avg: 163 Max: 180

Tirsdag 18/8-09:

Økt 1
Type: Svømming – Restitusjonsøkt
Sted: Karmøyhallen (basseng)
Tid: Ca. 40 min
Div.: 500m crawl rolig(ca 9min), drills og bev.trening.

Økt 2
Type: Svømming
Sted: Åkrasanden (Hav)
Tid: 30min
Distanse: ca. 1500m
Temp: Vann: 16grader Land: 16,4 Sol
Div: Vann: Flott. Etterpå: Flott, minimalt med skjelving.

Økt 3
Type: Svømming
Sted: Karmøyhallen (basseng)
Tid: Ca. 60 min
Div.: 500 crawl(8,18), 500m rygg m/zoomers (9,30), 500m beinspark m/zoomers, 250m drills, 10 x 50m crawl, 40sek, 20 pause, 50m gli.
Tot: 2300m

Mandag 17/8-09:

Økt 1:
Løping
Tid: 1t 55min
Sted: Åkrehamn – Kopervik (Lysløypa 1 runde) t/r
lengde: Ca. 18km
Intensitet: Middels
Puls: Snitt: 147 slag/min, Maks: 165 slag/min.

Økt 2:
Svømming
Sted: Sandane (hav)
Tid: 27min
Distanse: ca. 1200m
Temperatur: Land: 14 grader Vann: 15,8 grader
Kommentarer: Vann: Flott. Etterpå: Flott. Veldig lett skjelving etterpå.