-Say Yes!

Swim for life!

Hvordan lykkes med slankingen? Her er svaret. (Del 1.Kosthold)

Slank deg med Stian Vikra først i verden til å svømme over Skagerak og tidligere marinejeger. Her vektlegges kosthold, aktivitet og ikke minst mental innstilling for å lykkes.

Som sagt så kommer jeg ikke til å basere min slanking på hverken ekstrem trening eller telling av kalorier.
Jeg vil basere meg på et kosthold som er enkelt å følge, samt utføre nok mosjon til at jeg har en god form og en god helse.
Selvfølgelig skal jeg trene mer om jeg vil, men mitt vekttap skal ikke baseres på mat-rutiner som gjør at jeg går opp i vekt om jeg ikke trener.
Derfor er kosholdsendringene mine, disse små endringene jeg gjør, ekstremt viktige.

Jeg har ikke tenkt å gå rundt å sulte. Jeg spiser 3 hovedmåltider og 2 mellom måltider (Hemmeligheten er størrelsen og ikke minst hva du putter i munnen).
Grunnen til at jeg har forenklet kostholdsprogrammet så mye som jeg har, er at min erfaring med å legge for mye bånd på folk vil føre til at de blir demotivert.
Ta for eksempel en som skal lære å svømme, dersom du sier alt han gjør feil, vil oppgaven føles uoverkommelig. Det er et velkjent fenomen at svømming er tyngre når du har fått et tips og svømmer med fokus på å endre teknikk, ikke er det spesielt gøy heller. Ta en ting om gangen, keep it stupid simple. Det ønsker jeg også med dette kostholds innlegget, de fleste av oss vet hva som gjør at vi legger på oss. Det handler om regel nummer en.

REGEL NUMMER EN.
«Kosthold handler om å være ærlig med seg selv! »
Etter at jeg svømte fra Norge til Danmark i sommer har jeg slappet av bevisst. De siste årene har krevd sitt og jeg nøt friheten med lite trening og mye god mat. Dette har vært e bevisst valg for å lade batteriene fysisk og psykisk.
Jeg har nå vært helt ærlig med meg selv å sett på hva mine største fiender er, da med tanke på å gå ned i vekt.

Mine fallgruver:
«Ting jeg vet er dårlig for mitt kosthold, som jeg gjør ofte. Det er her mye av slankingen ligger, rett og slett med en bevisstgjøring av hva som er dine fallgruver»

– Pizzahorn eller andre bakervarer til frokost (Starter du dagen dårlig har du en tendens til å avslutte den dårlig også!)
– McDonalds / Burger King
– Når jeg ser film blir det ofte pizza, chips, cola, snop…. (Sammen er de dynamitt……)
– Dårlig på frokost, fører til overspising senere

Videre har jeg kategorisert matvarer jeg spiser ofte, dette er en prosess som skjer i mitt hode, men siden jeg ble utfordret til å blogge om denne prosessen har jeg listet opp en del sv dem. Jeg vurderer kontinuerlig all mat etter prinsippet om de tre gruppene ikke, valgfritt og erstatninger.

IKKE;
Denne gruppen skal jeg ikke spise overhodet, fordi jeg vet det er ekstremt dårlig i kombinasjon med slanking.
(Mer om hvilken periode på mental trening).

– Chips
– Cola og annen brus
– Sjokolade
– Smågodt/snop

 

VALGFRITT (Risikomatvarer);
Denne gruppen kan jeg spise, men de skal helst byttes ut med erstatninger og salat. Jeg VET at dette er kaloririk mat og kan kreve mer aktivitet. (Mer i senere innlegg).

– Frosen pizza
– O´boy (sjokolademelk)
– Brød, rundstykker etc.
– Kjeks
– Poteter
– Ris
– Pasta
– Alkohol
– pizzahorn baker varer (min største fiende FROKOST)
– McDonalds Burger KIng
- Alt annet du vet er usunt er VALGFRITT.

ERSTATNINGER;
Dette er alternativer som jeg vet er sunnere enn det jeg vanligvis spiser. Det er viktig at du innstiller deg på at erstatningene «smaker godt» prøv å nyt dem, som du gjorde med eksempelvis cola, nyt Bris uten kalorier! (Mye er mentalt)

– Knekkebrød
– Frukt (mandariner, epler, pærer, honningmelon osv)
– Vann (Gjerne Bris med 0 kalorier i stedet for cola – kullsyre hjelper mot brus sug…)
– salat

 

Det første vi ar en tendens til å tenke når vi leser dette er wow! Skal jeg aldri mer drikke cola? Skal jeg aldri mer spise sjokolade. Jo! Det skal jeg!
(Mer om det i senere innlegg; Hvordan lykkes med slankingen? Her er svaret. (Del 3. Mental innstilling))

Dagens hjemmelekse;

1. Identifiser dine største fiender mot å lykkes
Det betyr at du skal skrive ned alle dine uvaner som jeg har gjort.
Dette for å skape en bevisstgjøring over at dette bør du ikke gjøre. Gjør du det må du kompensere. (Mer om kompensering i innlegg Hvordan lykkes med slankingen del 2. aktivitet).

2. List opp mat i IKKE, VALGFRITT og ERSTATNINGER.
Mine lister er basert på meg selv, hva jeg har valgt å ikke spise og hva jeg liker å bruke som erstatning. Det er viktig at du skaper din egen liste.
Valgfritt gruppa holder jeg meg stort sett unna for tiden.

Nå ser dere sikkert at jeg ikke gir noe kostholdsprogram og det er fordi jeg som sagt ikke ønsker å veie, måle og telle. Middagen lager jeg helst sunn, men det er totalbildet som teller! Start med å fjerne uvanene, ikke ta fra deg saus til middag eller lignende galskap :-)

3. Viktigst av alt, fortsatt;
HVER ENESTE GANG DU TENKER PÅ MÅLET;
se for deg at
DU HAR LYKKES!

FORRIGE INNLEGG: Nyttårsforsettet røk allerede? Fortvil ikke, jeg har en plan.
NESTE INNLEGG: Hvordan lykkes med slankingen? Her er svaret. (Del 2. Aktivitet)

“Jeg er ingen slanke ekspert, jeg er ingen kostholds ekspert, jeg er ingen trenings ekspert.
MEN jeg er ekspert på å nå mine mål, uansett hvilket fagfelt jeg velger, her kommer mine tips!”

-Stian Vikra.

Leave a Reply