Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; WP_MatchesMapRegex has a deprecated constructor in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/class-wp.php on line 634 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; Translation_Entry has a deprecated constructor in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/pomo/entry.php on line 14 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; POMO_Reader has a deprecated constructor in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/pomo/streams.php on line 12 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; POMO_FileReader has a deprecated constructor in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/pomo/streams.php on line 120 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; POMO_StringReader has a deprecated constructor in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/pomo/streams.php on line 175 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; POMO_CachedFileReader has a deprecated constructor in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/pomo/streams.php on line 221 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; POMO_CachedIntFileReader has a deprecated constructor in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/pomo/streams.php on line 236 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; WP_Widget_Factory has a deprecated constructor in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/widgets.php on line 544 Deprecated: Function create_function() is deprecated in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/pomo/translations.php on line 202 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; NZS_Comments_Widget has a deprecated constructor in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-content/themes/ninezeroseven/assets/php/custom-widgets.php on line 7 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; NZS_Responsive_Video has a deprecated constructor in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-content/themes/ninezeroseven/assets/php/custom-widgets.php on line 134 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; NZS_Flickr_Widget has a deprecated constructor in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-content/themes/ninezeroseven/assets/php/custom-widgets.php on line 295 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; NZS_Big_Ad has a deprecated constructor in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-content/themes/ninezeroseven/assets/php/custom-widgets.php on line 439 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; NZS_Ad_Small has a deprecated constructor in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-content/themes/ninezeroseven/assets/php/custom-widgets.php on line 579 Deprecated: Function create_function() is deprecated in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-content/themes/ninezeroseven/assets/php/custom-widgets.php on line 126 Deprecated: Function create_function() is deprecated in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-content/themes/ninezeroseven/assets/php/custom-widgets.php on line 285 Deprecated: Function create_function() is deprecated in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-content/themes/ninezeroseven/assets/php/custom-widgets.php on line 429 Deprecated: Function create_function() is deprecated in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-content/themes/ninezeroseven/assets/php/custom-widgets.php on line 569 Deprecated: Function create_function() is deprecated in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-content/themes/ninezeroseven/assets/php/custom-widgets.php on line 791 Deprecated: Function create_function() is deprecated in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/pomo/translations.php on line 202 Deprecated: Methods with the same name as their class will not be constructors in a future version of PHP; S2_Form_widget has a deprecated constructor in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-content/plugins/subscribe2/include/widget.php on line 2 Hva vil det egentlig si å lytte til kroppen? » Svøm for livet

Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Indirect modification of overloaded property WP_Post::$Array has no effect in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Warning: Illegal string offset 'output_key' in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Indirect modification of overloaded property WP_Post::$Array has no effect in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Warning: Illegal string offset 'output_key' in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Indirect modification of overloaded property WP_Post::$Array has no effect in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Warning: Illegal string offset 'output_key' in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Indirect modification of overloaded property WP_Post::$Array has no effect in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Warning: Illegal string offset 'output_key' in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Indirect modification of overloaded property WP_Post::$Array has no effect in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Warning: Illegal string offset 'output_key' in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Indirect modification of overloaded property WP_Post::$Array has no effect in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Warning: Illegal string offset 'output_key' in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Indirect modification of overloaded property WP_Post::$Array has no effect in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Warning: Illegal string offset 'output_key' in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Array to string conversion in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Notice: Indirect modification of overloaded property WP_Post::$Array has no effect in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604 Warning: Illegal string offset 'output_key' in /customers/a/b/c/svomforlivet.no/httpd.www/wp-includes/nav-menu.php on line 604
-Say Yes!

Swim for life!

Hva vil det egentlig si å lytte til kroppen?

stianperseverance

Nok en gang bruker jeg meg selv for å illustrere hva jeg mener. Så dette blir et oppfølgingsinnlegg fra siste post; «Facing the enemy, the enemy within.» Bakgrunnen for dette innlegget er som skrevet at jeg har fått en kink i nakken og er stiv i hele øvre delen av ryggen. Jeg var til behandling hos naprapat i går, men var på morgenøkta i dag fortsatt ikke  bedre, om mulig enda stivere i rygge. Jeg svømte 1350m av de planlagte 2000m.

Da bestemte jeg meg for å gå på land og tøye, så jeg brukte 45minutt på bevegelighetstrening. Da tenker du kanskje; «Avbrutt økt!? sikker på at det ikke var djevelen på skuldra di, og du bare var trøtt?!» Det har du din fulle rett til å tenke, det er lett å tenke sånn dersom du ikke kjenner mine tanker rundt det å avbryte treningsøkta.

Det resonnementet som gjorde at jeg avbrøt økta var basert på treningsopplegget for resten av uka. Det ser slik ut: Det er trening i kveld sone1; 2 timer i bassenget pluss en halv, til en time, med bevegelighetstrening. Lørdag blir det intensitetssone 4-5, dvs den hardetste treningsøkta denne uka. Og faktisk den hardetste treningsøkta siden jeg startet opp og trene igjen etter sommerferien. Når jeg trener vil jeg ha økende intensitet i 3 uker for så å ha en roligere uke, intensitetsmessig. I timer ligger jeg på samme antall fra 15-25timer i uka, optimalt sett mellom 18-25timer.
Denne uka er lørdagsøkta en av hovedøktene, viktitgere enn alle øktene i dag og alle øktene på søndag. Sone 1 øktene bruker jeg til mengdetrening. Sone 1 øktene justeres iht til form for å være klar til hovedøktene. Som eksempelvis i dagmorges, ble det 1350m svømming og 45min tøying i stedet for 2000m svømming. Det samme kommer jeg til å gjøre i kveld om kroppen er like dårlig som i morges. Er den litt bedre prøver jeg å kjøre en hel økt i sone 1. Men det viktigste for meg er som sagt å bli klar til morgendagens hovedøkt.

Det som derimot skal være klinkene klart er at avbryter du en økt må du ha en plan med det. Hva kan du gjøre for å bli frisk? tøye? spise? sove? trene stabiliserende styrke? styrke støttemuskulatur? Du må alltid ha en plan for å bli frisk, ofte nytter det ikke å bare gå å vente på at problemene skal løse seg selv.

Det er nå viktig for meg å notere ned hvordan jeg føler meg for hver dag fremover, slik at jeg har kontroll over hvordan kroppen responderer på de ulike treningintensitetene/aktivitetene. I tillegg er det viktig å sette opp en liste over ulike faktorer som kan ha hatt betydning for min «skade»:

Mulige grunner:

– Gikk nesten 6 dager uten bevegelses trening, og var merkbart stivere i hofter og lår. (Størst forskjell: (stivest venstre bakside lår og  fremside hofte høgre side)
– Dårlig kosthold
– Mye reising ifb med kurs
– Mindre søvn enn normalt ifb med reising/kurs
– Høyere intensitet enn foregående uker

Tiltak:

– Byttet ut kontorstol på jobben med stor ball
– Strekker ryggen på ball minimum to ganger til dagen
– Behandling
– Bevegelighetsterning med ekstra tøying på nevnte skjevheter
– Fokus på kosthold og søvn
– Lytte til kroppen og notere ned fremgang/tilbakeslag og vurdere opp mot utført trening
– Lytte til kroppen og vurdere foreliggende treningsøkter
– Fokus på å ha overskudd og være frisk nok til å gjennomføre hovedøktene.

 

Tilbake til dagens overskrift. Så hva mener jeg egentlig med at du skal lytte til kroppen?

Med å lytte til kroppen så mener jeg å vurdere signaler over tid. Notere hvordan kroppen responderer på trening, hvordan den føles gjerne gi den terningkast. Samtidig prøve å identifisere årsaker til at det har oppstått og identifisere og iverksette tiltak som kan forbedre skaden. Da gjelder det å prøve det meste og se hva kroppen responderer positivt på. Når du ser en bedring er det viktig å se hva du har trent, hvor mye du har trent, og med hvilken intensitet du har trent. Dette  for å kunne svare kroppen enda raskere neste gang den ber om hjelp.

Så husk, det viktigste av alt med trening er å  lytte til hvilke signaler kroppen gir deg!

 

Leave a Reply